പങ്കാളിയോ ടെന്നീസ് ഷൂട്ടിംഗ് മെഷീനോ ഇല്ലാതെ ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ ടെന്നീസ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും?
ഇന്ന് ഞാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ 3 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാം.
ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിക്കുക, അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ടെന്നീസ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഈ ലക്കത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
ഒറ്റയ്ക്ക് ടെന്നീസ് പരിശീലിക്കുക
1. സ്വയം എറിയൽ
സ്ഥലത്ത്
പന്ത് സ്ഥലത്തുതന്നെ എറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, ശരീരം തിരിച്ച് റാക്കറ്റ് നയിക്കുക, പന്ത് അടിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് വളരെ അടുത്തല്ല, ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ പന്ത് എറിയാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് പന്ത് എറിയുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ പന്ത് അടിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക.
അപ് ഷോട്ട്
പന്ത് ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ എറിയുക, കോർട്ടിലേക്ക് വശത്തേക്ക് ചവിട്ടി, പന്ത് പിന്തുടരുക.
ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ പന്ത്
പന്ത് താഴേക്ക് എറിയുക, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം താഴ്ത്താൻ റാക്കറ്റ് ഹെഡ് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തുക, പന്ത് വലയ്ക്ക് കുറുകെ വലിക്കുക.
ഒരു ഉയർന്ന പന്ത് എറിയുക, പന്ത് വോളി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് മുന്നോട്ട് പിടിക്കുക.
ബാക്ക്സ്ലാഷ്
ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് പന്ത് എറിയുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് ബാക്ക്ഹാൻഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങി ഫോർഹാൻഡ് ഡയഗണലായി അടിക്കുക.
തീർച്ചയായും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മിക്സ് ചെയ്യാനും കഴിയും, കൂടാതെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും, പന്തിന്റെ ഉയരം എന്നിവ സ്വതന്ത്രമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഷോട്ട് പരിധിക്കുള്ളിൽ, ഷോട്ടിന്റെ ഏകീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പന്ത് തട്ടാൻ തക്കവിധം വളരെ ദൂരം എറിയുക.
2. ലൈൻ കോമ്പിനേഷൻ
നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, പന്ത് ലളിതമായി അടിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക മാത്രമല്ല, പന്ത് നിയന്ത്രണവും തന്ത്രങ്ങളും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ഹിറ്റിൽ വിജയിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേട്ടം കൂടുതൽ വികസിക്കും.
പരിശീലനം 1 ന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സെൽഫ്-ത്രോയിംഗും സെൽഫ്-പ്ലേയും രണ്ട് നേർരേഖകൾ + ഒരു നേർരേഖ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഹിറ്റിംഗ് ലൈനുകളുടെ കോമ്പിനേഷനുകൾ പരിശീലിക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.
യഥാർത്ഥ ഷോട്ട് അനുകരിക്കാൻ, ഓരോ തവണയും പന്ത് അടിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
3. ചുമരിൽ മുട്ടുക
2 ആവശ്യകതകൾ:
പന്ത് അടിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചുവരിൽ ഒരു ഭാഗം ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒട്ടിച്ച് ആ പരിധിക്കുള്ളിൽ പന്ത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
ഷോട്ട് സ്ഥിരതയുള്ളതും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം. അന്ധമായി ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്. രണ്ട് ഷോട്ടുകൾക്ക് ശേഷം, പന്ത് പറന്നുപോകും. അവസാനം, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകും, പരിശീലന ഫലമൊന്നുമില്ല.
പരിശീലന വേഗത ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും കൈ നിയന്ത്രണ കഴിവിലും ഈ രണ്ട് പോയിന്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-02-2021