ടെന്നീസ് ബോൾ മെഷീൻ ഇല്ലാതെ, ചുമരിനു പിന്നിൽ ഒന്നും ഇല്ലാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് വേറെ എന്താണ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക?

പല ഗോൾഫ് കളിക്കാരും ചോദിച്ചു: ടെന്നീസ് ഷൂട്ടിംഗ് മെഷീൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക?

"മൂന്ന് എണ്ണം" പരിശീലന രീതി

1. പേസ് പ്രാക്ടീസ്
ടെന്നീസ് കാൽക്കീഴിൽ കളിക്കാൻ പറ്റിയ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. നല്ല പേസ് ഇല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസിന് ആത്മാവില്ല. ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ പേസ് പ്രാക്ടീസ് തീർച്ചയായും നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. കളിക്കാൻ ചില ഉപകരണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.

നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന രീതികൾക്കായി, ദയവായി ചരിത്ര ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക: ടെന്നീസ് ചടുലത, വേഗത, വേഗത എന്നിവയുടെ സമഗ്ര പരിശീലനം, കയർ ഗോവണികളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു!

2. സ്വയം എറിയൽ
ആരും പന്ത് ഫീഡ് ചെയ്യാതെ ബാറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചാലോ? നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എറിയാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ!
മുന്നോട്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, ഷോട്ടിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 45 ഡിഗ്രി എറിയുക, തുടർന്ന് പന്ത് അടിക്കാൻ ബാറ്റ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക.

SLR-ന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി, കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തി, തിരിച്ച് ഒരു റെഡി പൊസിഷൻ നിലനിർത്താൻ പന്ത് എറിയുന്നു, പന്ത് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു. ഫോർഹാൻഡിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, SLR റാക്കറ്റിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു.

ഇരട്ട റിവേഴ്‌സിൽ പന്ത് എറിയുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ടോസ് ചെയ്യുകയും അടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏകീകൃത പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
മുന്നോട്ട് ഒരു ചുവടു വയ്ക്കുക, തോളുകൾ തിരിച്ച് പന്ത് അടിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഒരു കൈകൊണ്ട് റാക്കറ്റ് പിടിച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് പന്ത് എറിയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വലതു കൈ ശരീരത്തിന് വലതുവശത്ത് മുന്നിലായതിനാലും പ്രബലമായ കൈയായതിനാലും, ചലനം വളരെ സുഗമമായിരിക്കുക മാത്രമല്ല, എറിയുന്ന നിലവാരവും ഉയർന്നതാണ്. പന്ത് എറിഞ്ഞതിനുശേഷം, കൈയ്യടി കൈ പിടിച്ച് റാക്കറ്റ് പിടിച്ച് ബാറ്റ് വീശുക.

കൈയ്യടിക്കാതെ പന്ത് എറിയുകയാണെങ്കിൽ, പന്ത് എറിയുന്നതും സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നതും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും.

ഫിക്സഡ്-പോയിന്റ് സെൽഫ്-ത്രോയിംഗിലും സെൽഫ്-പ്ലേയിംഗിലും പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, ലാറ്ററൽ മൂവ്മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്‌സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫോർഹാൻഡും ബാക്ക്ഹാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് മാറിമാറി എറിയുക.

3. പന്ത് ഇടുക
പന്ത് നെറ്റ് ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിന്റെ വശത്തേക്ക് ചാരി), എതിരാളി ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഇടുന്ന രംഗം അനുകരിക്കാൻ പന്ത് സ്വാഭാവികമായി വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് റാക്കറ്റ് ചെറുതായി ചരിക്കുക, പന്ത് പതുക്കെ വലയിലേക്ക് ഹുക്ക് ചെയ്ത് നെറ്റ് ലൈനിനടുത്തുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് കൈമാറുക. രണ്ട് ചെറിയ ബോൾ ബാസ്കറ്റുകളിൽ, പന്ത് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുന്നതിന്റെ കൈ വികാരം അങ്ങേയറ്റം വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

4. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ബാലൻസ്
ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നതും അരയുടെ അടിഭാഗത്ത് കപ്പുകൾ അടുക്കി വയ്ക്കുന്നതും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല പരിശീലന ഫലം നൽകുന്നു.

കോർ
സോളിഡ് ബോൾ ടോസിംഗ് പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ കാതലായ ശക്തി ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിന്റെയും പന്ത് തട്ടുന്നതിന്റെയും അനുഭവം നന്നായി അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കും.

താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് ശക്തി പ്രസരണം അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം.
നിങ്ങൾക്ക് കാലുകളുടെ സമ്പൂർണ്ണ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ചടുലമായ
പരിശീലിക്കാൻ അടയാളപ്പെടുത്തിയ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, പാദങ്ങളുടെ ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
5. മറ്റുള്ളവ

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, പന്ത് അടിക്കാനോ പന്ത് എറിയാനോ പിടിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം, ഇത് പന്തിന്റെ അനുഭവം പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നല്ലൊരു കഴിവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

പന്ത് വായുവിലേക്ക് എറിഞ്ഞതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിവർത്തുക, റാക്കറ്റ് തല നിവർന്നു നിർത്തുക, റാക്കറ്റ് മുഖം പന്തിന് നേരെ അടയ്ക്കുക, പന്തിന്റെ വീഴുന്ന വേഗതയ്ക്കും പാതയ്ക്കും അനുസൃതമായി റാക്കറ്റ് താഴേക്ക് നീക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിക്കുക, റാക്കറ്റ് മുഖം പരന്നതായി വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ പന്ത് ബൗൺസ് ചെയ്യാതെ റാക്കറ്റിൽ ഏതാണ്ട് വീഴും.