ടെന്നീസ് ബോൾ മെഷീൻ ഇല്ലാതെ, മതിലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക?

പല ഗോൾഫ് കളിക്കാരും ചോദിച്ചു: ടെന്നീസ് ഷൂട്ടിംഗ് മെഷീനില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുക?

"മൂന്ന് എണ്ണം" പരിശീലന രീതി

1. പേസ് പ്രാക്ടീസ്
ടെന്നീസ് ഒരു യഥാർത്ഥ കായിക വിനോദമാണ്.നല്ല പേസ് ഇല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസിന് ആത്മാവില്ല.നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ പേസ് പ്രാക്ടീസ് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.കളിക്കാൻ ചില ഉപകരണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.

നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന രീതികൾക്കായി, ദയവായി ചരിത്ര ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക: ടെന്നീസ് ചടുലത, വേഗത, വേഗത എന്നിവയുടെ സമഗ്രമായ പരിശീലനം, റോപ്പ് ഗോവണികളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു!

2. സ്വയം എറിയൽ
ആരും പന്ത് ഫീഡ് ചെയ്ത് ബാറ്റിംഗ് പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ?നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വലിച്ചെറിയാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ!
മുന്നോട്ട് പോകുക, ഷോട്ടിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, പന്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ 45 ഡിഗ്രി എറിയുക, തുടർന്ന് പന്ത് അടിക്കാൻ ബാറ്റ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക.

SLR-ന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സത്യമാണ്, കാലുകൾ അകറ്റി തിരിഞ്ഞ് ഒരു സജ്ജമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന്- പന്ത് എറിയുന്നു-പന്ത് സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു.ഫോർഹാൻഡിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, SLR റാക്കറ്റിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് പന്ത് എറിയുന്നു.

ഇരട്ട റിവേഴ്‌സുകളിൽ പന്ത് എറിയുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, കൂടാതെ ടോസ് ചെയ്യുന്നതിനും അടിക്കുന്നതിനുമുള്ള യോജിച്ച പ്രവർത്തനം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തിരിഞ്ഞ് പന്ത് അടിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഒരു കൈകൊണ്ട് റാക്കറ്റ് പിടിക്കാനും വലതു കൈകൊണ്ട് പന്ത് എറിയാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.വലത് കൈ ശരീരത്തിന് തൊട്ടുമുന്നിലായതിനാലും ആധിപത്യമുള്ള കൈയായതിനാലും ചലനം വളരെ സുഗമമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, എറിയുന്ന ഗുണവും ഉയർന്നതാണ്.പന്ത് എറിഞ്ഞ ശേഷം കൈകൊട്ടി റാക്കറ്റ് പിടിച്ച് ബാറ്റ് വീശുക.

കയ്യടിക്കാതെയാണ് പന്ത് എറിയുന്നതെങ്കിൽ, പന്ത് എറിയുന്നതിനും സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും നിയന്ത്രണം വരും.

നിശ്ചിത പോയിന്റ് സെൽഫ് ത്രോയിംഗിലും സെൽഫ് പ്ലേയിംഗിലും പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ലാറ്ററൽ മൂവ്‌മെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്‌സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഫോർഹാൻഡും ബാക്ക്‌ഹാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ടോസ് ചെയ്യാം.

3. പന്ത് ഇടുക
പന്ത് നെറ്റ് ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിന്റെ വശത്തേക്ക് ചായുക), എതിരാളി ഒരു ചെറിയ പന്ത് ഇടുന്ന രംഗം അനുകരിക്കാൻ പന്ത് സ്വാഭാവികമായി വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് റാക്കറ്റ് ചെറുതായി ചരിക്കുക, പന്ത് പതുക്കെ വലയിലേക്ക് ഹുക്ക് ചെയ്ത് കൈമാറുക. നെറ്റ് ലൈനിന് സമീപമുള്ള പ്രദേശത്തേക്ക് രണ്ട് ചെറിയ ബോൾ ബാസ്‌ക്കറ്റുകളിൽ, പന്ത് തിരികെ വയ്ക്കുന്നതിന്റെ കൈ വികാരം അങ്ങേയറ്റം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

4. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ
ബാലൻസ്
ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും താഴത്തെ അരയിൽ കപ്പുകൾ അടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല പരിശീലന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

കാമ്പ്
സോളിഡ് ബോൾ ടോസിംഗ് പരിശീലനത്തിന് ശരീരത്തിന്റെ കാതലായ ശക്തി ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുന്നോട്ട് തള്ളുകയും പന്ത് തട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന അനുഭവം നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

താഴത്തെ കൈകാലുകൾ
താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശക്തിയുടെ പ്രക്ഷേപണം അനുഭവിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം.
നിങ്ങൾക്ക് കാലുകളുടെ സമ്പൂർണ്ണ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ചടുലമായ
പരിശീലനത്തിനായി അടയാളപ്പെടുത്തിയ പായ ഉപയോഗിക്കുക, വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ മാറ്റുന്നത് തുടരുക, പാദങ്ങളുടെ ചടുലത മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
5. മറ്റുള്ളവ

നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പന്ത് അടിക്കാനോ പന്ത് എറിയാനോ പിടിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം, ഇത് പന്ത് അനുഭവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മികച്ച കഴിവായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

പന്ത് വായുവിലേക്ക് എറിഞ്ഞ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, റാക്കറ്റ് തല നിവർന്നു നിൽക്കുക, റാക്കറ്റ് ഫേസ് പന്തുമായി അടയ്ക്കുക, പന്തിന്റെ വേഗത്തിലും പാതയിലും സമന്വയിപ്പിച്ച് റാക്കറ്റ് താഴേക്ക് നീക്കുക.അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിക്കുക, റാക്കറ്റ് മുഖം പരന്ന രീതിയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ പന്ത് കുതിച്ചുകയറാതെ റാക്കറ്റിൽ വീഴുന്നു.